Ja ćwicze identycznym rozkladem partii mieśniowych jak Ty i brzuch ćwicze w 1 i 5 dniu. W 3 dniu odpada bo
prostownik grzbietu jest już mocno zmęczony i nie ma sensu go przeciążać. Możesz jeszcze dorzucić w 6 albo w 7 dniu brzuch jak chcesz go ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Polecam Ci ten planik jest dość mocny ale naprawde dobry i trenowanie brzuch 2 razy w tygodniu nim zupełnie wystarczy.
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone